朝活から始めるシンプルな暮らし方 #9 朝活太朗の朝時間

おはようございます。朝活太朗です。
朝活を取り上げて9回目になりました。今回は最近の私の朝時間の様子を書いてみたいと思います。



5:00~7:00までは朝の習慣


4:00 札幌の日の出(日の入りは19:04)
5:05 目が覚めたのはたぶん5時前、目を開けて時刻を確認
5:10 深呼吸しながら覚醒するのを待ち、寝ながらストレッチ


5:20 トイレ(小)の後、カーテンを開け
   radikoで朝の音楽を流す

pgmheader-nwc-radiko
from 82.5 FM NORTH WAVE

5:25 血圧測定・身支度から歯磨き・洗顔・髭剃り

(以前はここからウォーキングを45分していた)

5:35 簡単な掃除と洗濯開始
5:45 コーヒーを淹れながら朝食を作る
5:50 iPadminiで今日の予定を確認しながら朝食と服薬
   晴れた日は窓辺で朝食

朝食メニューはコーヒー、減塩きな粉パンケーキ、ヨーグルトか玉子、バナナ・アボカドなどの果物とほぼワンパターン

6:00 仕事部屋へ(起床1時間後)
   パソコンの電源を入れ、水・お茶・炭酸水を持ち込む
6:05 パソコンが起動したら、天気予報・スケジュールを再確認
6:10 Feedlyでニュースチェック、気になる記事はPocket

6:30 ストレッチと少しだけ筋トレ
   Sworkit3分ストレッチのアプリを使っています

6:50 休憩しながら今日1日の行動をイメージ




7:00~8:00の間の30分だけ朝活


7:00 朝活(日によって違う)
  • 読書:手元にある紙本を読む・ビジネス本が多い
  • 英語:英語の勉強は今のところTEDだけ
  • 近旅:天気が好い日は半径5キロを自転車で
  • 思考:マインドマップやマンダラノートをホワイトボードに
  • 瞑想:瞑想というほどでもないが最後に気分を切り替える
  • (上記をすべてを行なっているわけではありません)

7:30 休憩と血圧測定

7:35 メール・SNSチェック、急ぎの要件だけ簡単に返信
7:45 8:00まで雑用と調整時間、トイレ(大)も

8:00 朝時間終了、仕事モードへ




◆◆◆◆◆

朝時間は5時ころから始まり、8時には終わります。パソコンに8時にアラームをセットしています。ちなみに前日は22時にベッドに入り、眠るまでには10分もかかりません。

朝のウォーキングは昼食後に変えました。心臓をいたわるために体温が上がって、体調を見極めてからウォーキングを行っています。午前中はストレッチ中心です。

1日の塩分量が6.0gという制限を守るように、朝は無塩か超減塩食です。水分は水・お茶・炭酸水でとっています。炭酸水はお腹も膨れるので減塩生活には欠かせません。

現在の朝活時間は30分、日によって朝活の内容は変わります。こだわりはあまりありません。TED以外はディスプレイを見ないようにしています。

休日の朝活は6:00過ぎのニュースチェックがなくなり、朝活時間を長く取ります。それ以外はほとんど同じパターンです。
同じパターンを繰り返すことが朝時間をシンプルに過ごすコツだと思います。